[...] są(wprowadzam duże zmiany w porównaniu do 1 wersji tej rozpiski dodaje trening łydek oraz zwiększam ilość ćwiczeń na naramienne) :) opoczynek pomiędzy seriami około 1,5 min :) Poniedziałek Rozgrzewka + 10 min rowerek Klatka Ławka Pozioma 8/8/8/8/8/6/4/2 Ławka skośna 8/8/8/8/8/6/4/2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8/8/8/8/8/6/4/2 [...]
[...] Jak ćwiczę. Tutaj nie wiem. Ćwiczę co 2 dzień Pompki 5x 10-15 powtórzeń Brzuszki 5x = 3x normal po 10-15 powtórzeń 2x na ukos po 10-15 powtórzeń. Potem siłownia 40 min biegu w tętnie mini i max obliczane ze wzoru 220 - wiek potem minus tetno spoczynkowe nastepnie z tego 70% i z wyniku odejmuje 15/10 do tetna max i minim wynosi ono teraz [...]
[...] mięśnie do przyrostu. Preparat został dodatkowo wzbogacony o taurynę, która wpływa pobudzająco na organizm oraz uczestniczy w procesach produkcji energii. Tauryna jest aminokwasem niezbędnym w przemianach białkowych. Organizm wytwarza niewielkie ilości tauryny. Tauryna, podobnie jak glutamina magazynuje azot w organizmie, zmniejsza tempo [...]
Regeneracja: -zazwyczaj kładę się dość późno, ale staram się zapewnić sobie min. 6 godzin snu Cisnę już tak 4 tygodnie. Generalnie waga idzie w dół, i wygląd chyba na plus, ale przy takim poświęceniu spodziewałem się większych efektów, zwłaszcza w okolicach brzucha- pomiary pokazują raczej średni postęp (ok. 2cm w ciągu 4 tygodni i od dłuższego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redline ultra hardcore, bialkiem wpc ecno v2 sfd, l-karnityna w plynie nutred, jablczanem kreatyny cm3 treca - ma zapobiegac katabolizmowi, kwas omega3 w kapsulkach + witaminy i mineraly. Moj dzien powszedni ;) : 7 rano pobudka witaminy, mineraly, omega 3 i za 15 min na dworze trening 20 min ( biegi 5x 100m na 100% kazda seria w pomiedy [...]
[...] (150)Jabłko RAZEM B---21 T ---27 W---75 K---590 (18:00) TRENING 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] Węgle: to co wpadnie z warzyw i innych składników. Po miesiącu wrzuciłem siłkę + HIIT + cardio. Dieta nie zmieniła się zasadniczo. Wrzuciłem przed siłownią j**itną kawę, 40 min przed siłownią i bezpośrednio po 4x 1200mg BCAA i 50g carbo bezpośrednio po siłowni. Wyrzuciłem warzywa z posiłków okołotreningowych i wrzuciłem je do innych. Pół godziny [...]
[...] max. 6 ruchow i tym ciezarem robie wszystkie serie w ostatniej serii bez pomocy partnera w ostatnich 2 ruchach niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak i cwiczeniami 2 min , a mianowicie wyglada on tak: na rozgrzewke 10 min skakanki 1. NOGI przysiady, sztanga z przodu 5x5 2. KLATKA wyciskanie na lawce skosnej 5x5 (moim priorytetem jets gora [...]
(przeniesione z dzialu "trening pływacki" z 12.09 >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? chyba ok. 1400-1600 m, Mniej gdy ćwiczę nogi (a jak cwicze nogi to plywam 150-200 do grzbietu i 150 do kraula) (poprawka z dnia 14.09 - 1500-1700 m, mniej [...]
[...] więc zrobiłąm przerwę ale wagę utrzymałam zapewne dzieki nie stosowaniu katorzniczych diet cud, potem gdy ból ustąpił trenowałam prawie coedziennie na stepperze okolo 60 min,zawsze rano po rozgzrewce na czczo ale po kawie, jednocześnie wprowadzaając cwiczenia siłowe z własnym obciazeniem na nogi posladki i brzuch ABS, ktore wykonywalam pzred [...]
[...] 3. wyciskanie sztangielek skos 4. mc 5. przyciąganie drążka do klatki nachwytem 6. tryceps push press w interwałach/tabacie na koniec 20 min rozciągania B 4x10 1. suwnica max 220x10 2. wiosłowanie 3. pompki na poręczach 4. mc 5. przyciąganie drążka do klatki nachwytem 6. [...]
[...] ze sztangą w opadzie 3x10 -martwy ciąg 3x10-12 TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyprosty ramion na wyciągu 3x10 Brzuch + aeroby (5 rund po 2min na worku, z 1 min przerwy oraz 20-25 min na rowerku stacjonarnym) II. Niedziela KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 [...]
[...] chciałbym prosić o weryfikację i porady co zmienić. 1.Trening Codziennie rano: Marszo-bieg z psem. Na razie zaczynamy i uczymy się biegać we dwoje więc około 1-2 km (20min) 8 min ABS z YT Natomiast wieczorami używam siłowni na zewnątrz do kalisteniki i tam około 30-40 min robię następujące ćwiczenia. (Z góry przepraszam, jeśli coś nazwałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] orkiszowy 160g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 g Brokuły 60 g Brukselka 60 g Kalafior 60 g Oliwa z oliwek 12 ml białko - F2 Full force nutrition80 g - 15 min po obiedzie 18:20- Podwieczorek: Chleb żytni pełnoziarnisty 230 g Pierś z kurczaka 160g Masło orzechowe 15 g Dynia, pestki 15 g 22:00- Kolacja: Ser twarogowy [...]
[...] ono jest m.in.moim celem będzie w końcu skuteczne . Krótko o mnie: wiek 26 lat kobieta, 174 wzrostu, 73 wagi. dieta przykładowa, którą stosują ok 7 tygodni: 1 posiłek: 30 min po przebudzeniu: 50g owsianych (z wodą) 80g tuńczyka w sosie własnym (z puszki) 1 jajko na twardo 2 posiłek: kurczak gotowany 100gr, sałata,pomidory, ogórki (świeże) 3 [...]
[...] zalezy na spaleniu okreslonej ilosci tkanki tluszczowej lub poprawienia kondycji. Czesto w tutejszych artykolach mowi sie ze bieganie daje efekty jesli bigniemy > 20-30 min okreslonym tempem. Tu chcialbym zadac kilka pytan ? 1) Czy sam fakt ze w zycie wprowadza sie regolarny ( 3 razy w tygodniu) bieg nie powoduje przyspieszenia metabolismu [...]
Witam! Kiedyś nie mając zielonego pojecia cwiczyłem kazda partie miesni dwa, a nawet trzy razy w tygodniu (dokladniej: biceps, triceps, klata, brzuch-wiem że to nie sa wszystkie partie mięśni :D) wszystko było ok siła jako tako rosła, przybierałem na masie mieśniowej, aż wkońcu dowiedziałem sie, że każdą partie mieśni powinno sie cwiczyc 1x, gora [...]
Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57
